Eet meer niet minder

wo 7 juni 2023
09:55

Eet niet minder; uitgelegd

Het kan inderdaad tegenstrijdig klinken, maar er zijn verschillende redenen waarom het eten van meer volume in plaats van minder gunstig kan zijn voor je gezondheid en gewichtsbeheersing. Hier zijn enkele belangrijke punten:

Verzadiging: Voedingsmiddelen met een hoog volume, zoals groenten, fruit en volle granen, bevatten over het algemeen minder calorieën in verhouding tot hun volume. Deze voedingsmiddelen bevatten echter vaak meer vezels, water en voedingsstoffen, waardoor ze je sneller een gevoel van verzadiging kunnen geven. Door meer volume te eten, kun je dus een vol gevoel krijgen zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt.
Voedingsstoffen: Voedingsmiddelen met een hoog volume, zoals groenten en fruit, zijn doorgaans rijk aan essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en antioxidanten. Door meer volume van deze gezonde voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, verhoog je de inname van deze waardevolle voedingsstoffen, wat kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en welzijn.
Vezelgehalte: Voedingsmiddelen met een hoog volume zijn vaak ook vezelrijk. Vezels hebben tal van voordelen, zoals het bevorderen van een gezonde spijsvertering, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op bepaalde ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en darmkanker. Door meer vezelrijk voedsel te eten, kun je je gezondheid verbeteren en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen verlagen.
Psychologische aspecten: Het eten van kleinere porties kan voor sommige mensen leiden tot gevoelens van ontevredenheid en het gevoel hebben dat ze op dieet zijn. Door meer volume te eten, kun je daarentegen genieten van grotere porties en meer voldoening halen uit je maaltijden. Dit kan helpen om een gezond eetpatroon op lange termijn vol te houden.

Tot slot

Gewoontes vormen een essentieel onderdeel van ons dagelijks leven. Ze zijn vaak ingesleten gedragspatronen die automatisch worden uitgevoerd, zonder er echt over na te denken. Hoewel gewoontes ons kunnen helpen efficiënter te functioneren, kunnen ze soms ook belemmerend zijn en ons ervan weerhouden positieve veranderingen in ons leven aan te brengen.

Het aanpassen van gewoontes kan een uitdagend proces zijn, maar het is zeker niet onmogelijk. Het begint met bewustwording en het identificeren van de gewoontes die je wilt veranderen. Vervolgens is het belangrijk om de oorzaken en triggers van die gewoontes te begrijpen. Wat drijft je om op een bepaalde manier te handelen?

Bij de Helden van 076 te Breda kunnen we je er goed mee helpen. Het is een investering, maar wel in jezelf! 🤗

Tips om meer te eten;

🍆🥔 Maak groenten de ster van je maaltijd: Naarmate we ouder worden, is het belangrijk om (nog meer) voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en een gezond gewicht te behouden. Groenten zijn een uitstekende keuze, omdat ze boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten zitten. Vul de helft van je bord met verschillende soorten groenten, zoals bladgroenten, broccoli, wortelen, paprika’s en bloemkool. Probeer ook nieuwe groenten uit om variatie toe te voegen aan je dieet.

🥼🧪 Experimenteer met kruiden en specerijen: Om smaak toe te voegen aan je maaltijden zonder extra calorieën, gebruik je kruiden en specerijen in plaats van calorierijke sauzen of dressings. Kruiden zoals basilicum, oregano, tijm en specerijen zoals kurkuma, kaneel en gember kunnen je gerechten op smaak brengen en interessanter maken.

🥚Vergeet eiwitten niet: Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en het stimuleren van het metabolisme, vooral naarmate we ouder worden. Kies magere eiwitbronnen zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, magere zuivelproducten, tofu of tempeh. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar calorierijke snacks grijpt.

🍪🍝 Maak slimme keuzes met koolhydraten: Hoewel koolhydraten een belangrijke energiebron zijn, is het belangrijk om de juiste keuzes te maken. Kies voor volkorenproducten, zoals volkorenbrood, bruine rijst, quinoa en havermout, omdat deze meer vezels bevatten en langzamer worden verteerd, waardoor je langer vol blijft.

Hydrateer met waterrijke voedingsmiddelen: Kies voor waterrijke voedingsmiddelen, zoals komkommer, watermeloen, tomaten en grapefruit. Deze voedingsmiddelen bevatten veel water en dragen bij aan je dagelijkse vochtinname.

⏰Houd rekening met je stofwisseling: Het is belangrijk om rekening te houden met je caloriebehoefte en de portiegroottes te controleren. Luister naar je lichaam en eet tot je verzadigd bent, maar vermijd overmatig eten.

Bedankt!

Bedankt voor het lezen held! Wij informeren graag de informatie die er toe doet en niks meer dan dat.

Check ook onze andere artikelen!

Groetjes,

Chris Teeken

Afslanken

Calorie calculator: jouw weg naar een gezond leven

Om af te vallen, eet gezonder en beweeg meer. Kies voor groente, fruit, volkoren en eiwitrijk voedsel en verminder suikers en koolhydraten. Sporten helpt bij het verbranden van calorieën, maar is niet het doel.

Lees verder »

Afslanken